Witam wszystkich :) Mam problem z doborem ćwiczeń. 1. Kobieta 2. 28 lat 3. 112 kg 4. 178 cm 5. 4 - 5 kg/msc 6. Brak 7. Brak 8. Orbitrek, mata, ciężarki 1 kg i 1,5 kg 9. Dieta 1400 kcal redukcja 10. Problem z prawym kolanem 11. Brak 12. Brak 13. Brak Tłuszcz to aż 43 % masy ciała. Mam w domu orbitreka ale nie jestem w stanie na nim ćwiczyć w [...]
[...] Zastanawiam się, czy mój problem może być związany z dietą, czy może to jakiś generalny problem z motywacją. Nie znam jeszcze swojego organizmu na tyle żeby stwierdzić, czy dieta może mieć aż tak duży wpływ na samopoczucie... I teraz nie wiem jak byłoby najrozsądniej kontynuować tą redukcję tak żeby ta dieta miała ręce i nogi i była skuteczna a [...]
[...] gram od 2 miesiecy mam 15 lat 180cm i ważę 65 kg Nie jestem jakoś super zbudowany ale pulpetem tez nie jestem Chcialbym sie dowiedziec czy ten plan jest spoko razem z dieta Staram sie tez zbudować tak ogulnie posiadam hantle wiec jakieś ćwiczenia są me widziane ;) Pon. (Zazwyczaj robie to 2 godz przed snem) Plecy brzuch bice klata Trening [...]
witam . mam pytanie . posiadam kretyne piro i bcaa , chciałbym zbudować na tym mase ale suchego mieśnia , co polecalibyście mi dorzucić do tych supli?? dieta 2300 kcal wysoko białkowa. mój plan trenignowy A" - Rozgrzewka. 10-15 minut. Mięśnie klatki piersiowej. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej .4 serie 10, 8 ,8 ,6 powtórzeń [...]
wiek: 17 wzrost: 178cm waga: 80cm cel: masa bez wielkiego otluszczenia typ budowy: endo staz: ponad rok (bez diety) dieta: byla tylko rpzez ostatnie 1,5 miesiaca - redukcja moja dieta wyglada tak. Mam wątpliwosci co do posilku potreningowego bo nie wiem czy jajka sa tam ok. Prosze o ocene i konstruktywna krytyke. 1. POSIŁEK -2 jajka -Płatki [...]
[...] Zawsze przed cyklem, inwestuje dużo kwoty w suplementacje i odblok. Nie mysle o koksie zanim wszystko już nie będzie czekało w kartoniku w domu, tak że zaopatrzenie jest, dieta jest, a teraz zostało niewiele kasy na saa. Ale mam tani dostep do cidosteonu, za pierwszym razem ok. rok temu (10 cido) miałem naprawde zaje#$%te efekty i bylem bd [...]
Długo nosiłem się z zamiarem założenia dziennika treningowego, brakowało mi tylko odwagi Teraz się zebrałem i zaczynam. Twardym trza być, nie mientkim Wiek: 23 lata Wzrost: 180 cm Waga: 75 kg Aktywność fizyczna: średnia, zwykle bardzo dużo chodzę, nie lubię komunikacji miejskiej Sprzęt: drążek, 15 kilo obciążenia i dobrze leżący, mały plecak [...]
[...] Wygląd: /SFD/Images/2016/2/25/bae536e0603145e0a3a94385b62ba4b0.jpg /SFD/Images/2016/2/25/73a80f67ed044efa8048d51f496826fc.jpg Wymiary: W czasie redukcji (tylko rower i dieta) oraz po rozpoczęciu treningów siłowych /SFD/Images/2016/2/25/456afcffb5ff4df98a22a3a5929ee369.jpg Trening: Trenuje 6x w tygodniu. Trzy treningi dzień przerwy kolejne [...]
Witam, wziąłem się w garść i ćwiczę. Zmotywowałem się bardzo książką Arnolda Schwarzeneggera i oglądając przeróżne filmiki Ronniego Colemana, Jaya Cutlera. I to się nie skończyło na chwilowym zauroczeniu w kulturystyce. Po wejściu na siłownię poczułem, że to jest to chcę robić i chcę rosnąć! Ułożyłem plan z pomocą kolegi ze Stanów, jest to SPLIT, [...]
[...] jogurt naturalny z łyżką błonnika, Podwieczorek 150kcal: Pomidor, mozzarella i przyprawy, Kolacja 450kcal: Kromka chleba razowego z twarogiem i jogurtem naturalnym, Czy dieta jest ok ? Chciałbym schudnąć jak najwięcej kg w (min. 10) na soutch beach prawie wyszło, ale Święta i sami wiecie, a teraz się troszeczkę zainteresowałem tym i [...]
Pozwólcie, że przywitam się z Wami. Od jakiegoś czasu pozytywnie wkręciłem się w tematykę sportów siłowych. Przeglądam również forum od dłuższego czasu i jest ono dla mnie źródłem cennych informacji. Krótko o mnie: Płeć: mężczyzna Wiek: 35 lat Waga: 83 kg Wzrost: 179 cm Cele treningowe: 1. Poprawa mobilności bioder, a co się z tym wiąże praca [...]
[...] roznymi przerwami (choroby i kontuzje,brak sily gdy mamy mecze+treningi koszykowki 4 razy w tyg). Chcialem sie wziac jednak za to bardziej powaznie. Wczesniej zamowilem plan dieta+trening z fabrykaS ale te posilki byly tak jednostajne ze odpuscilem.Trening tez jakos mi nie wchodzil zawsze. Dobrze natomiast ze obeznalem sie z ciezarami,cwiczeniami [...]
Witam Ostatnim razem przy wyborze odzywek do cyklu nie poradziłem się nikogo nie żałuje aczkolwiek teraz bym chciał dobrać wszystko jak najlepiej. Tamten cykl przypadal na 2009-07-21 . Wtedy bralem to: Animal Test - 21 packs Storm, Fruit Punch - 821g Shock Therapy, Grape Splash - 1008g BCAA Complex 2200 - 400 tablets Real Gains, Vanilla Ice Cream [...]
[...] łososia UWAGI: 6) Startową liczbę węglowodanów ustaliłem na poziomie niecałych 3g/kg masy ciała. Starałem się jakoś pogodzić Pańskie wymagania zawarte w arkuszu. Typowa dieta masowa dla Pańskiego organizmu to od ok. 5g/kg węglowodanów w górę, a redukcyjna to ok. 1,5g/kg. Obserwujemy organizm przez 2 tygodnie i dokonujemy manipulacji [...]
[...] i narazie tyle w tej materii. Nie wiem też w jaką stronę muszę skierować swoje ćwiczenia, aby pozbyć się tych ud. Tyle co wyczytałem, to potrzebna jest również odpowiednia dieta, ale czy Szóstka Weidera będzie pasować do diety? Z dietą również mam ogromny problem, bo tak naprawde w ogóle nie wiem co mam jeść, co ile godzin itp. :] Czy ktoś [...]
Witam. Mam 19 lat. 65kg, 175 cm wzrostu. Mój staż na siłowni pół roku, od pół roku już przerwa, ale ogólnie mam aktywny styl życia, codziennie był rower lub bieganie i to nie jakoś sporadycznie tylko wyczynowo. W zimę basen 3 razy w tyg. Jestem typem człowieka który może bardzo dużo jeść i nic nie przytyje, a jak już to wszystko idzie w brzuch i [...]
[...] aktualnie i wcześniej preparaty : ok.2 lata temu Therm Line II obecnie l-karnityna Activlab,Omega z Olimpa, Hydroxycut Hardcore X z Muscleteh'a Stosowane wcześniej diety : dieta 1650 kcal ułożona przez "dietetyka internetowego " Jeśli chodzi o mnie. Przy wadze 103 kg postanowiłam zapisać się na siłownie. Miałam trenera który mnie poprowadził [...]
[...] byl nieco do tego ponizej z tym, ze wiecej cwiczen izolowanych i na maszynach itd wiec ogolnie lipa); jako ze efekty widze marne (zarowno silowe jak i masowe - tak wiem, dieta, o tym na koniec), modyfikowalem go w miare wzrostu mojej niewielkiej wiedzy w tym temacie; ostatecznie wygladalby on tak jak ponizej to przedstawilem; chcialbym [...]
Dieta masowa 65- 75 kg Już dawno miałem to zrobić, czas po lekku masować więc zabrałem się do rozpisania fajnej diety, może komuś się przyda bo to " przyjazna dieta " . Godziny są takie jak ja mam czas rozłożony i oczywiście można je zmienić, jest to raczej masówka dla endomorfików Mrugnięcie. Acha i jakby ktoś nie wiedział to 1, 2, 3 to są [...]
1. WIEK: 24 lata 2. WAGA: 80 kg 3. WZROST: 174 cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 113 -udo: 60 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 9 lat przerywany przez sporty walki/kontuzje, nieprzerwalnie 2 lata 6. DIETA: -białko: 2g/kgmc -węglowodany: ok6 g/kgmc -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3-4 x tyg silowy, 2-3 x tyg [...]
